Treino de Crossfit: um guia de introdução

‘CrossFit’ soa como a palavra do século 21. Há muitas pessoas que falam com entusiasmo sobre isso esporte e algumas ‘caixas’ nas quais é possível praticá-la.

Você ainda está se perguntando por que a babá ou amiga de infância de sua filha parece patrocinar isso? Eles foram contratados e pagos diretamente pela Crossfit Inc. para fazer isso?

Sério, se você quer saber melhor o que é… Aqui está o nosso guia para iniciantes!

Resumo

  • Minha experiência no Crossfit
  • Então… QUE DIAMANTE é esse CrossFit de que todo mundo está falando?
  • Para quem eu recomendaria o Crossfit?
  • Crossfit: Quantas vezes por semana treinar?
  • Crossfit e emagrecimento
  • Quantas calorias você pode queimar em uma sessão de CrossFit?
  • Você queria experimentar este esporte ou ainda está se perguntando se o custo da assinatura mensal vale os benefícios listados até agora?
  • Mas quanto tempo você levará para perceber seus benefícios? Em quanto tempo você poderá mostrar sua nova forma física?
  • Então, quais são os resultados que você deseja alcançar? Você gostaria de aumentar seus músculos ou apenas ter um corpo tonificado e treinado?
  • Depois de tudo o que foi dito, você ainda está curioso para experimentar este esporte? Então aqui estão alguns exemplos de exercícios que são feitos em uma aula de CrossFit

Minha experiência no Crossfit

Ainda me lembro da primeira vez que ouvi falar do CrossFit; Era verão minha-experiência-com-Crossfit

e, recentemente de volta da minha experiência Erasmus, fui convidado para um dia de piscina em casa de um amigo…

De manhã me arrumei, coloquei meu maiô e a última coisa que fiz antes de sair de casa foi dar uma olhada rápida no espelho, reparando mais uma vez naqueles quilos extras que eu havia ganho no exterior, pois havia abandonado qualquer forma de exercício físico (o único músculo que movi nos últimos 6 meses foi o da mandíbula… esporte competitivo?).

Chega de tagarelice, chego ao meu destino e, quando tive que tirar o estratégico vestido de verão (mais do que qualquer outra coisa, eu chamaria de esconde-rolas) aqui, sublinhar minha auto-estima já quase inexistente, o o dono da casa fantasiado aparece, exibindo um físico tonificadoharmonioso e completo com músculos abdominais à vista de todos.

Nesse momento parei de repente e senti que a pouca vontade de ficar fantasiada me abandonou completamente. Lembrei-me de que Francesca sempre foi bastante em forma, magra e esbelta, mas como ela conseguiu alcançar resultados tão surpreendentes?

Eu balbuciei para ela, entre vergonha e uma pitada de inveja: “O… O-como você fez isso?” apontando para seu físico de capa. “CrossFit” respondeu como se fosse a resposta para todas as perguntas que o homem se fazia desde o início dos tempos. “CrossFit? E o que é isso? ”- e ela:“ CrossFit é um disciplina que combina vários tipos de exercícios: levantamento de pesocárdio, ginástica… “e muitos outros blablables que eu nem me lembro …

Naquele momento eu não entendia o que era esse esporte mas senti que queria experimentá-lo vendo os resultados que tinha conseguido… afinal sempre fui uma garota que gosta de desafios!

Chegando na academia, para o dia do ensaio, notei uma lousa na qual estava escrito o Wod (?) Dividido por dias da semana…

O Instrutor começou por me explicar em que se baseia o Crossfit mas devo dizer que nem naquele momento ele conseguia ver claramente… Quem sabe… talvez seja eu quem é difícil de entender, mas senti a necessidade para ler melhor quando chegar em casa…

Então… QUE DIAMANTE é esse CrossFit de que todo mundo está falando?

programa de crossfit-fitness

CrossFit é um programa de fitness que se baseia em exercícios muito variados que, segundo o seu inventor, seriam capazes de desencadear um verdadeiro condicionamento metabólico graças à intensidade com que são realizados. No Crossfit nenhum grupo muscular é excluído: ombros, braços, pernas, peitorais são treinados da mesma forma… que é possível redimensionar o programa de treinamento com base no seu nível de condicionamento físico e que, graças à variabilidade dos exercícios, pode facilmente emocionar qualquer pessoa.

Como reportado o site oficial em inglês (sim, tomei a liberdade de traduzir para o italiano):

CrossFit é o principal programa de força e treinamento usado por muitas academias de polícia e equipes de operações táticas, unidades militares de operações especiais, campeões de artes marciais e centenas de outros atletas profissionais e de elite de todo o mundo.

Nosso programa de condicionamento físico foi projetado para ser diversificado, universal e inclusivo. Nossa peculiaridade não é se especializar em apenas uma área. Muitos esportes e a própria vida recompensam a combatividade, o senso de sobrevivência e geralmente tendem a punir o indivíduo.

O CrossFit argumenta que uma pessoa pode se considerar apta quando é proficiente em cada uma das dez habilidades físicas gerais: resistência cardiovascular/respiratória, resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, agilidade, equilíbrio, coordenação e precisão.

Tendo, portanto, abandonado o antigo ideal de fitness baseado em cartões de exercícios a serem repetidos semanalmente, o CrossFit quer melhorar destreza física e saúde mental do indivíduo, diversificando diariamente o programa de treinamento e propondo uma conjunto de exercícios sempre diferente.

A própria essência do CrossFit é empurrar os PRÓPRIOS limites para construir um corpo que seja capaz de praticamente qualquer coisa.

Todos os dias, de fato, é proposto um novo ‘Wod’ (sigla para ‘Workout of the day’) que permitirá treinar todo o corpo do atleta para melhorar sua força e capacidade física. A formação decorre em várias fases principais: uma primeira fase de aquecimento que é chamado de aquecimento e dura cerca de 10 minutos, seguido de uma fase em que você tenta melhorar suas habilidades através de alguns exercícios como flexões, agachamentos, abdominais etc. e dura cerca de 40 minutos, depois há o verdadeiro Wod em que se estabelece um tempo para realizar um determinado conjunto de exercícios o maior número de vezes possível e, por fim, passamos para alongamento e todos esfriar cerca de 10 minutos.

Depois de todas estas definições técnicas gostaria de partilhar convosco as razões que me levaram a praticar este desporto e não me desencorajaram desde a primeira aula, embora tenha percebido imediatamente o quão exigente era.

Como já mencionado, a primeira experiência com Crossfit foi um pouco inquietante para mim, porém lembro perfeitamente o que senti naquele momento. Já havia tentado outras vezes fazer academia seguindo escrupulosamente o cartão pré-impresso fornecido pelo instrutor, mas nunca me senti tão motivado. A academia em que eu estava era completamente diferente das que frequentava até aquele momento, não havia espírito competitivo, nem bravura, não me sentia julgada mesmo quando, tentando realizar o exercício ‘Saltar na caixa’ em alta peito ‘bem’ 50 cm, ele conseguiu perder o equilíbrio e eu me vi batendo a canela ruinosamente, xingando a mim mesmo enquanto tentava manter a mesma compostura da rainha Elizabeth durante uma visita diplomática na presença do presidente de algum estado estrangeiro .

Mesmo naquele momento não ouvi o julgamento das pessoas presentes porque todos estavam treinando em equilíbrio e harmonia, sem focar a atenção em atingir um padrão imposto pela empresa, mas progredindo passo a passo para o próprio aperfeiçoamento pessoal.

Percebi que os erros faziam parte do jogo ali, cada um respeitava seu próprio tempo e ninguém esperava que eu fosse capaz, de imediato, de realizar todos os exercícios corretamente. Só paciência, perseverança e empenho teriam levou a uma melhora efetiva da minha coordenação física e o ‘não saber fazer’ não parecia mais limitante para o futuro; era apenas um empecilho normal no caminho para alcançar meu objetivo, algo relacionado ao aqui e agora que, no entanto, eu sentia que só poderia ser superado com perseverança. Eu e todas aquelas pessoas estávamos treinando muito (porque garanto a vocês que os Wods são bastante desafiadores) não para pegar o modelo de corpo ou modelo, mas para o equilíbrio do corpo e da mente, para ficar mais forte a cada treino. melhor versão de nós mesmos.

Foram sensações nunca antes sentidas, senti-me parte de uma equipa que procurava encorajar uns aos outros para a realização das suas próprias Bem-estar e isso não tinha nada a ver com o conceito de exibicionismo e bravura que muitas vezes pairam dentro das academias comuns…

Acho que o que você está pensando agora… talvez eu tenha me empolgado um pouco e parece que quero te vender algo… como o melhor removedor de manchas do mercado, capaz de remover as manchas mais teimosas até do roupas mais delicadas… ou talvez uma daquelas faixas efeito sauna que derretem cm e cm de gordura abdominal… mas garanto que não estou aqui para isso! Falo como entusiasta e de quem viu a mudança no corpo e na mente, nada mais!

Para quem eu recomendaria o Crossfit?

guia de crossfit

No CrossFitter (deixe-me dar esta denominação que é tão legal!) Eu recomendaria este esporte a qualquer um. Tanto pelos benefícios que traz para o corpo em termos de resistência, velocidade, força, agilidade e mobilidade, mas sobretudo pela incrível influência que este desporto pode ter na sua mente, na sua forma de viver o conceito de academia.

Com este esporte, o corpo se tornará um instrumento nas mãos da mente, demonstrará seu real potencial e que os limites só existem enquanto nós mesmos os impomos. Na verdade, entendi que poderia realizar feitos incríveis, descobri aquela força que nunca pensei que tivesse.

Eu recomendo a todos porque em pouco tempo você poderá chegar ao primeiro resultados isso desencadeará um círculo virtuoso no qual você se sentirá cada vez mais motivado e começará a acreditar cada vez mais em si mesmo; O CrossFit é uma oportunidade de se testar diariamente e entender que os limites físicos nada mais são do que um reflexo dos mentais que impomos a nós mesmos.

Também não deve ser subestimado o fato de que todos os exercícios que envolvem o uso de pesos eles podem ser adaptados à pessoa, escolhendo a carga que melhor se adapta ao seu nível de treinamento. Quem quer praticar esse esporte, no entanto, deve levar em consideração que não será fácil, principalmente no início; na verdade, proporciona um treino intenso, não indicado para quem não quer praticar esportes, mas com a força de vontade certa, uma construção saudável e muito esforço pode ser feito por qualquer pessoa.

Crossfit: Quantas vezes por semana treinar?

Academia de CrossFit

A resposta para essa pergunta é: depende.

Depende de seus compromissos, necessidades e objetivos. Teoricamente, o treino está estruturado de forma tão variada que também pode ser feito todos os dias e vais descobrir que cada sessão é diferente da outra: de facto haverá treinos mais exigentes, sessões dedicadas ao reforço da técnica e dias mais focado no relaxamento e no compartilhamento, em que o grupo será solicitado a testar seu progresso com competições reais.

O treinamento não tem contraindicações, pois não submete um único grupo muscular a esforço excessivo; o conjunto de exercícios muda de dia para dia e exercita todas as habilidades fundamentais dos homens e, sem dúvida, também das mulheres.

Muitos podem pensar que o CrossFit não é adequado para a prática desportiva, deixando-se influenciar pela intensidade do treino e pelo uso de halteres, halteres e pesos diversos… Mas garanto-vos que não é!

Antes de começar, enganado pelo falso mito de ‘mulher + peso = fisiculturista’, eu também estava um pouco relutante.

Afinal, meu objetivo era perder massa gordaaumentar o massa magra e esculpir um pouco os músculos mantendo um corpo feminino e harmonioso… Então fiquei pensando: o CrossFit pode ser para mim?

Crossfit e emagrecimento

Crossfit e perda de peso

Para pessoas de peso normal e iniciantes no esporte ou para aqueles que concentram sua atenção exclusivamente no número que aparece no visor da balança (dizer ‘mão da balança’ agora é muito antiquado) eu respondo NÃO. Você provavelmente não verá o pequeno número cair, se não um pouco, e isso é absolutamente bom.

Sem promessas típicas: Você perderá até 5kg em 10 dias!!! Isso absolutamente não é Crossfit. Neste ponto, acho que você está se perguntando: E daí? Não vou conseguir emagrecer praticando este esporte regularmente ??? Só agora minha resposta pode ser afirmativa, mas com os devidos esclarecimentos. Se ao perder peso pretendemos eliminar a massa gorda em favor da magra, para implementar uma verdadeira recomposição corporal sem perder mais de 1 ou 2 kg na balança, então você terá resultados que nem imagina. Este esporte é ideal para perder centímetros de gordura e ganhar boa forma física.

Já pratiquei muitos esportes na minha vida: natação, vôlei, academia, spinning, mas nenhum desses nunca me deu resultados tão surpreendentes. Meu corpo ainda está em constante mudança, segue uma evolução constante, as pessoas ao meu redor não hesitam em apontar as melhorias periodicamente enquanto eu mesmo decidi acompanhar meu progresso através de algumas fotos que tiro periodicamente. Os resultados estão aí e as fotos falam por si: consegui emagrecer as pernas, a cintura, os quadris e vi timidamente aparecer os músculos abdominais que eu nem achava que tinha!

Vamos falar de números agora:

Quantas calorias você pode queimar em uma sessão de CrossFit?

sessão de crossfit

UMA sessão de treino consegue queimar de 500 a 700 calorias por aula e, graças ao aumento da massa muscular, acelera significativamente o metabolismo a fim de favorecer o descarte do que é assimilado com os alimentos.

Como todos os esportes que são capazes de aumentar a massa muscular, o gasto calórico aumenta mesmo em repouso.

Obviamente um dieta balanceada é necessário alcançar resultados satisfatórios: é fundamental seguir uma dieta adequada para fornecer a nutrição e energia adequadas ao corpo para completar os treinos, mas que não favoreça o acúmulo de gordura.

O conselho do próprio Glassman, fundador da disciplina, é comer muita carne, legumes, nozes, sementes, não exceder com açúcares (nem mesmo os de frutas), com amidos e eliminar ao máximo os carboidratos simples (primeiro de todo o açúcar refinado).

Você queria experimentar este esporte ou ainda está se perguntando se o custo da assinatura mensal vale os benefícios listados até agora?

Dada a minha experiência, posso afirmar com toda a certeza que os benefícios desta modalidade valem o custo da inscrição nas chamadas ‘boxes’ onde se pratica o Crossfit. Além das vantagens já mencionadas no decorrer do artigo, você será recompensado por outras não estritamente relacionadas à melhora da aparência estética.

Participar de um box significa integrar uma espécie de equipe, passar tempo na companhia de outras pessoas apaixonadas por um estilo de vida saudável e ter a oportunidade de estabelecer relações com elas mesmo fora do campo esportivo.

Este aspecto do CrossFit não deve ser subestimado. O espírito com que encaras o treino, o sentido de comunidade que se cria entre os membros que frequentam o ginásio, a vontade de progredir todos juntos através do desporto, a motivação que vem tanto das palavras dos teus companheiros como das deles. elementos capazes de agregar valor à prática da disciplina e que mudarão substancialmente a qualidade de sua vida. Mas nem tudo que reluz é ouro. Como em qualquer esporte, além dos prós, devem ser avaliados os contras da prática constante.

Muitos exercícios, de fato, usam halteres, halteres e, se não forem executados corretamente ou você tentar exagerar, eles podem levar a lesões musculares ou articulares. Além disso, os treinos planejados são realizados em alta intensidade e sobrecarregam o corpo.

meu conselho é, portanto, ouvir os sinais do seu corpo para não comprometer sua saúde.

Mas quanto tempo você levará para perceber seus benefícios? Em quanto tempo você poderá mostrar sua nova forma física?

benefícios-crossfit

Como já mencionado, os resultados não tardam a chegar. Mas se quisermos falar de timing real, devemos avaliar a consistência com que treinamos, a escolha adequada de um treinador e a vontade de seguir suas diretrizes.

Para otimizar o alcance de seus objetivos, o primeiro passo é escolher uma academia e um treinador adequado para você. Um conselho que eu gostaria de te dar é atirar mais ‘caixas’, conversar com diferentes treinadores para entender qual deles tem o estilo mais adequado para você.

Na verdade, não basta que um treinador tenha uma boa preparação técnica, mas ele também deve ser capaz de ajudá-lo a alcançar os resultados esperados, ele deve apoiá-lo em sua jornada para melhorar sua aptidão física e desempenho esportivo.

Tome seu tempo para entender o que é certo para você e tente entender as razões pelas quais você quer começar a fazer CrossFit.

Quer melhorar a sua forma física o mais rápido possível ou está interessado principalmente em se divertir, experimentar a competição e o senso de equipe que se encontra em uma das muitas caixas?

Se o seu objetivo for o primeiro e se conseguir encontrar o treinador mais adequado para esse fim, em cerca de 2 meses deverá notar uma diferença substancial na sua forma física. Na verdade, leva cerca de dois meses para ver as mudanças em seu corpo, ganhar massa muscular e perder o excesso de gordura corporal.

Então, quais são os resultados que você deseja alcançar? Você gostaria de aumentar seus músculos ou apenas ter um corpo tonificado e treinado?

pesos-crossfit

Embora o esporte seja recomendado por razões de saúde como pode melhorar as condições de vida das pessoas e dar energia para enfrentar a rotina diária, geralmente quem inicia uma nova atividade física o faz principalmente por questões estéticas.

É verdade, os benefícios para a saúde são infinitos, mas geralmente há motivação maior vem de se olhar bem no espelho e poder vestir o que você mais gosta.

Mas qual é o ideal estético que você deseja alcançar? O CrossFit pode ajudá-lo a alcançar o condição física esperado por você?

Se você quer saber se o Crossfit pode bombar seus músculos mais do que a academia clássica, se será capaz de aumentar sua massa magra mais rápido e queimar mais calorias do que os treinos que envolvem o uso de cartas clássicas, então a resposta é Não.

Você provavelmente ficará surpreso com uma resposta tão categórica, mas, por mais que eu seja um entusiasta do Crossfit, sei que não existe varinha mágica para alcançar o condicionamento físico que você deseja e nenhum tipo de treino que possa realizar milagres reais e próprios. A verdade é que você ficará em forma em menos tempo, mas isso não significa que o Crossfit seja, sem dúvida, melhor que a academia tradicional.

O que deve fazer você se inclinar para essa disciplina não é a facilidade com que consegue alcançar resultados, mas muitos outros fatores que contribuem para atingir os objetivos como, por exemplo, a motivação que vem da mesma comunidade formada por CrossFitters.

O CrossFit não revolucionou o mundo do Fitness, não pode ser definido como o melhor programa de treino que existe e você pode comprovar isso visitando um dos muitos boxes da sua cidade.

Como em qualquer outra academia há uma alta porcentagem de pessoas com um físico normal, outras até com excesso de peso e você não verá apenas corpos de cobertura.

Para atingir seu ideal estético você ainda terá que trabalhar duro como em uma academia normal, cuidar da sua dieta e ser constante mas, se estiver disposto a fazer tudo isso, com certeza alcançará seus objetivos.

Também é verdade que, para quebrar uma lança a favor deste esporte, alguns estudos concluídos nos últimos anos devem ser relatados.

Algumas pesquisas mostraram que quando o corpo é instado a fazer um esforço físico diferente do que está acostumado, ele produz testosterona.

A testosterona é um hormônio capaz de acelerar o processo de construção muscular e é uma resposta natural a novos estímulos.

Outros estudos mostraram que ao treinar para resistência e força, os mecanismos ativados são diferentes e, portanto, ao tentar treinar simultaneamente para alcançar ambos, o corpo não consegue se adaptar a nenhum deles.

Você provavelmente está se perguntando qual é a ligação entre essas pesquisas e por que estou falando com você sobre essas questões técnicas, mas em breve você entenderá onde quero chegar.

Se o corpo não se acostumar com um dos dois estímulos, por serem ambos trabalhados ao mesmo tempo, ele sempre será estimulado a produzir aquela famosa testosterona que facilita o crescimento muscular.

É exatamente isso que acontece no CrossFit: o corpo é submetido a estímulos de outra natureza, é chamado a realizar movimentos complexos que são capazes de estimular continuamente a produção desse hormônio.

Isso significa que, mesmo que sua gordura corporal permaneça a mesma, você ainda poderá construir massa muscular mais rapidamente.

Espero que tudo esteja claro até agora porque quero introduzir outro aspecto que não deve ser subestimado. Como já mencionado quando você ganha nova massa muscular, nosso corpo aumenta o gasto de energia, pois o músculo é capaz de queimar o excesso de gordura mesmo em repouso e, portanto, mantendo uma dieta normal-calórica, poderemos queimar calorias tanto durante o treino após o treino. que.

Tudo o que foi dito até agora pode excitá-lo, mas também há um ‘mas’.

Graças a esses exercícios, o corpo será estimulado a produzir mais testosterona e mais cortisol à medida que o corpo é submetido a um esforço intenso. Altos níveis dessa substância não são ideais para o organismo e levam à retenção de água, aumento da glicemia e predisposição ao acúmulo de gordura.

É por isso que se você treinar muito duro, seu corpo não será capaz de melhorar sua força e resistência e construir a massa muscular tão desejada.

Portanto, a indicação que deve valer para todos é não ultrapassar na prática e avaliar os riscos envolvidos no overtraining.

A última consideração a ter em conta é que, se o seu corpo não está habituado ao levantamento de peso e a sua percentagem de massa magra é suficientemente baixa, a reactividade com que o corpo responderá ao estímulo dado pelos Wods será maior, enquanto se você é um indivíduo acostumado ao levantamento de peso e que já tem bons músculos, o CrossFit não será capaz de fazer mudanças substanciais em sua massa muscular.

Em última análise, o CrossFit pode ajudá-lo a aumentar seus músculos rapidamente, mas não é necessariamente melhor do que um programa de ginástica bem estruturado.

Depois de tudo o que foi dito, você ainda está curioso para experimentar este esporte? Então aqui estão alguns exemplos de exercícios que são feitos em uma aula de CrossFit

Classe CrossFit

Uma das muitas peculiaridades do CrossFit é que os treinos são publicados periodicamente no site oficial da marca e depois são propostos nas caixas espalhadas pelo mundo.

Cada um dos Wods tem um nome feminino diferente porque, como o próprio fundador Greg Glassman afirma: “Qualquer programa de treinamento que deixa você deitado no chão, olhando para o céu, imaginando o que diabos aconteceu, merece um nome feminino”.

Os wods estão escritos nas lousas presentes nas diversas academias, podem ser adaptados às características físicas de cada filiado e apresentam dezenas de exercícios diferentes que requerem o uso de algumas ferramentas.

Na rotina de treino encontramos objetos bastante pesados ​​como kettlebells, halteres, halteres mas também outros como corda, argolas e barra. Também não é incomum encontrar exercícios de peso corporal, como os clássicos agachamentos, flexões, burpees ou até mesmo sessões curtas de cardio que vão entre os treinos.

Já foi dito o suficiente sobre a eficácia de tais exercícios, mas não pode ser tudo rosa e flores. Se você não contar com treinadores certificados, caixa credenciada e se não tiver paciência para trabalhar a técnica de execução, nunca conseguirá alcançar os resultados desejados.

Muitos dos exercícios propostos, de fato, não envolvem movimentos naturais para o nosso corpo e, somente graças à experiência de um bom treinador e empenho constante, poderemos realizá-los corretamente para ver nossas habilidades cardiorrespiratórias e postura melhorar . , agilidade e destreza física em geral.

A chave de tudo é, portanto, não ter pressa e saber ouvir o tempo do nosso corpo, especialmente se você não quer correr o risco de lesões ou se não quer começar a odiar a atividade antes mesmo de entender o que realmente é. é.

Abaixo, quero oferecer um exemplo de um dos Wods mais famosos que leva o nome de ‘Cindy’.

Cindy é um treino bastante intenso e é baseado em 20’min de AMRAP (do inglês “as many rounds as possible” que significa realizar o maior número de repetições possível no tempo definido)

SÍNDIA:

  • 5 PULL UPS (operação de elevação no barramento)
  • 10 PUSH UPS (as flexões clássicas)
  • 15 AGACHAMENTOS (exercício que envolve dobrar os joelhos para alcançar uma posição de ‘agachamento’)

À primeira vista, este programa pode parecer bastante simples. Todos os exercícios são de peso corporal e nenhum deles exige um número extenuante de repetições. Mas tente repetir o Wod o mais rápido e quantas vezes possível em 20 minutos… você perceberá que isso sobrecarregará seus músculos e sua respiração.

Este é apenas um exemplo de circuito de CrossFit, no site você encontra muitos outros Wods para usar em seus treinos na academia.

Agora você deve estar se perguntando: mas você poderia treinar em casa também, dada a acessibilidade dos recursos presentes na rede e a escassez de ferramentas utilizadas durante o treinamento? A minha resposta a esta pergunta é negativa e vou logo explicar porquê:

  • Em casa, ninguém verificará a exatidão com que você realiza os exercícios e isso pode torná-los ineficazes, se não mesmo perigosos, quando você precisa aumentar a carga com a qual treina.
  • Ninguém vai motivá-lo a sempre dar tudo de si e fazer o seu melhor. Como já foi dito, um dos principais motivos pelo qual esse tipo de treino funciona é a solidez da comunidade formada pelos membros da academia. Sem ninguém ao seu lado, será muito difícil alcançar resultados satisfatórios.
  • Provavelmente você não terá todo o equipamento necessário em casa. É verdade que é possível modificar alguns treinos para adaptá-los ao que você tem, mas algumas ferramentas são essenciais para ter bons resultados.
  • Intimamente relacionado com o que foi dito acima está o fato de que tvou precisar de ferramentas e muitos destes são bastante caros. Quanto mais você praticar este esporte, mais você vai querer praticar corretamente, com o equipamento certo. A compra dos vários itens poderia envolver uma despesa considerável que tornaria quase inútil economizar na mensalidade da academia.

Dito tudo isso, agora quero resumir e esquematizar tudo o que foi escrito até agora, destacando os prós e contras do CrossFit.

PRÓ:

  • O senso de comunidade que é percebido dentro de uma caixa.
  • O constante apoio e ajuda que vem do treinador, a quem será solicitado um acompanhamento constante da execução técnica do conjunto de exercícios.
  • Você poderá ver o seu periodicamente progresso. Você notará isso tanto em termos de pesos que poderá levantar, tanto no número de repetições que poderá completar quanto nas melhorias físicas que alcançará.
  • A competição que reina dentro de um box de CrossFit não é voltada para os demais integrantes da academia; a essência da disciplina não é fazer melhor do que eles, mas ser capaz de superar os limites que o bloquearam até ontem.
  • O CrossFit conseguiu envolver muitas pessoas que nunca acreditariam que queriam começar a usar pesos (principalmente mulheres que sempre foram relutantes a esse tipo de atividade).
  • Esta disciplina também é útil para integrar outros tipos de esportes, melhorar seu desempenho e harmonizar toda a figura.
  • Ajude a melhorar sua autoestima. Com a prática constante, você perceberá que os limites existem apenas em sua mente e que o compromisso constante pode levá-lo a alcançar seus objetivos esportivos e não esportivos.
  • Já foi repetido muitas vezes que o CrossFit será capaz de lhe dar o corpo que você sempre quis. As mulheres, que geralmente preferem esportes cardiovasculares que queimam calorias, acabarão com um físico mais tonificado, melhor composição corporal e uma aparência mais sexy.
  • É capaz de aumentar sua resistência e prepará-lo para qualquer atividade atlética, graças ao fato de não se especializar em nenhum movimento.

CONTRA:

  • Como acabamos de dizer, ele não é especialista em nenhuma área, então é ideal para saber fazer muitas coisas, mas nenhuma especificamente.
  • Falta coerência. Você raramente será solicitado a fazer o mesmo conjunto de exercícios duas vezes e isso pode levar a dificuldades em acompanhar seu progresso.
  • O preço. As caixas de CrossFit costumam ser muito caras e podem dobrar ou até triplicar o custo de uma academia regular.
  • Um treinador incompetente pode causar ferimentos graves. Se você não for seguido adequadamente ou se o treinador não tiver uma preparação adequada, exercícios tão complexos podem causar sérios problemas para sua saúde.
  • Você começará a falar uma língua que ninguém será capaz de entender, exceto entusiastas como você! Por mais engraçado que isso possa parecer, as pessoas muitas vezes o acharão estranho quando você tentar explicar seu progresso para elas e olharão para você como se você estivesse falando uma língua estrangeira …
  • Você pode transformar isso em uma obsessão. Este ‘contra’ também pode ser visto como um ‘pró’ dependendo do ponto de vista do qual você o vê. De fato, é muito bom ser apaixonado por um esporte, mas, se você começar a falar apenas sobre isso com todas as pessoas ao seu redor, poderá se tornar um pouco monótono …

Concluindo, espero ter conseguido tirar algumas dúvidas daqueles que desejam se aproximar do mundo do CrossFit ou que estão simplesmente interessados ​​em conhecer os benefícios de um dos esportes mais populares do momento.

Como uma jovem desportiva (mas não muito!), que alternou fases da sua vida em que se dedicou assiduamente à actividade física a outras em que se manteve imóvel por motivos mais ou menos dependentes da sua vontade, sinto que quero incentive todos a fazer pelo menos algumas aulas de teste na caixa mais próxima de você.

Eu sei bem que as primeiras aulas serão cansativas, que no dia seguinte você nem vai querer levantar o braço para pentear o cabelo mas, se você persistir e seguir algumas aulas, acho que você também vai se apaixonar este esporte e a sensação de satisfação que você sente quando sai da academia.

Sabendo que você trabalhou para alcançar seus objetivos, ver seu corpo mudar gradualmente poderá lhe dar a motivação certa para continuar a prática constante e você logo perceberá que não pode mais ficar sem ele …

Então, o que você ainda está fazendo colado na tela do seu computador? Não perca tempo e comece seu treino no box mais próximo! Até breve amigos!

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