Os pós de proteína são ruins para você?

A proteína em pó é muito popular entre muitas categorias de pessoas. Eles vão desde atletas profissionais até praticantes de musculação, desde aqueles que substituem proteínas animais em uma refeição vegana até aqueles que procuram proteína em pó para perda de peso.

A opinião generalizada é que eles são uma maneira fácil de adicionar massa muscular mais rápido. Muitas vezes são integrados ao pós-treino E após o treinamento.

No entanto, o debate ainda está aberto sobre se o pós de proteína são ruins para você ou eles são completamente seguros.

Como o suplementos alimentares em pó, as proteínas também podem ser compradas livremente. Estes não são medicamentos e não precisam de receita médica, mesmo que você os compre proteína em pó na farmácia.

Em vez disso, talvez, seria melhor consultar seu médico primeiro.

Resumo

  • Os pós de proteína são ruins para você?
  • Conclusões

Os pós de proteína são ruins para você?

Para o suplementos de proteína não há legislação clara que impeça o uso de excipientes como adoçantes.

É tão difícil saber se certos ingredientes podem ser benéficos ou prejudiciais ao seu corpo.

Há também o risco de consumir em excesso.

Geralmente, esses suplementos são tomados para aumentar a necessidade de proteína em dietas de baixa proteína e para ganhar massa muscular magra.

No entanto, a presença de creatina em algumas formulações pode aumentar a estagnação da água. Como resultado, eles fazem você ganhar peso. Outras embalagens contêm adoçantes artificiais como a sucralose.

Neste artigo veremos para que servem as proteínas e quais são os prós e contras de tomar proteína em pó.

Abaixo apresentamos a você pós de proteína são ruins:

O que são proteínas em pó?

O que são proteínas em pó

o proteína em pó são um excelente aliado da dieta para quem quer perder peso mas também aumentar a massa muscular. São a fonte de proteína ideal para consumir antes e depois do treino.

Eles são FÁCEIS de digerir e atingem facilmente o tecido muscular.

Embora as proteínas sejam feitas de aminoácidos, deve-se fazer uma distinção entre o uso de proteína em pó e o de aminoácidos em pó:

  • proteína em pó aumenta a ingestão total de proteínas e calorias; portanto, eles apoiam a construção muscular e podem preencher algumas lacunas na dieta
  • a aminoácidos em pó eles visam áreas muito específicas e diferentes do seu metabolismo

No entanto, devemos ter em mente que nem todas as fontes de proteína são iguais e é bom entender as diferentes proteínas para que servem.

  • Proteína de soro

o proteína de soro encontram-se na forma concentrada, isolada ou hidrolisada. Consumidos por entusiastas do fitness que querem deixar o corpo mais esculpido, ajudam a saciar. É por isso que eles também são populares em dietas de perda de peso.

São ricos em aminoácidos essenciais, ou seja, moléculas que participam da formação de proteínas.

Se o objetivo é enganar a fome e aumentar a massa muscular, o soro de leite Pode ser incluído em suas receitas favoritas.

  • Proteína do leite em pó

o proteína do leite em pó derivados da caseína, contêm menos proteína e mais lactose do que o soro de leite. Eles são absorvidos mais lentamente pelo organismo e fornecem proteínas que ficam disponíveis por várias horas.

A caseína é indicada como proteína noturna, para ser consumida Antes de dormir. É encontrado em abundância em queijos com baixo teor de gordura, especialmente queijo cottage.

  • Albumina

Derivado da clara de ovo, possui valor biológico inferior ao do ovo inteiro.

É absorvido pelo corpo a uma taxa média. Não contém carboidratos ou gorduras, tornando-o ideal para alimentar os músculos durante o treino.

No entanto, o efeito na síntese proteica muscular é muito menor, pois possui baixo teor do aminoácido leucina, importante para esse processo.

  • Proteínas da carne

As proteínas da carne (derivadas da carne bovina) são rapidamente absorvidas pelo organismo e possuem praticamente o mesmo teor de proteína do soro de leite. Eles têm menos leucina, são isentos de lactose, mas contêm creatina natural.

Eles são usados ​​principalmente para treinamento de força e treinos curtos, mas intensos.

  • Proteína de soja

Eles são adequados para vegetarianos e veganos como alternativa aos de carne. O valor biológico desta proteína é ligeiramente inferior ao das proteínas em pó de origem animal.

A soja fornece energia ao organismo em uma taxa considerada “média”, em comparação com o efeito imediato de outras opções de proteína em pó disponíveis no mercado.

  • Outras proteínas derivadas de plantas

Alternativas à soja, são principalmente as de ervilha e cânhamo. As proteínas da ervilha são as únicas que são verdadeiramente hipoalergênicas.

Os pós de proteína são prejudiciais?

o suplementos de proteína e aminoácidos em pó eles não são a priori prejudiciais à saúde, mas tudo depende de como eles são usados.

Em primeiro lugar, o proteína em cápsulas ou em pó deve ser consumido com moderação. Com efeito, um excesso de proteína no sangue pode levar a disfunções. Por exemplo, os fisiculturistas que uma vez consumiram muita proteína estavam sofrendo de problemas cardíacos graves.

Devemos também olhar para a composição dos pós. De fato, é necessário verificar a qualidade do produto proteico e os ingredientes que ele contém. Como em todos os produtos alimentícios, certifique-se de que não haja muitos aditivos ou substâncias prejudiciais ao organismo.

Verifique também se o suplemento de proteína é certificado. Se você quiser saber mais, pergunte a um especialista em nutrição.

Equívocos sobre proteínas em pó

proteína em pó

Não há estudos realizados em uma amostra representativa da população que vinculem a proteína em pó a problemas de saúde. Especialistas concordam que seu consumo não tem efeitos nocivos à saúde.

Até mesmo dúvidas sobre seu impacto nos rins, fígado e ossos foram dissipadas.

  • Rins e fígado

Segundo especialistas, o consumo de soro de leite não tem efeito significativo sobre o funcionamento dos rins ou fígado em indivíduos saudáveis. Na verdade, tem efeitos benéficos.

Saúde óssea

Já se pensou que uma dieta rica em proteínas para perda de peso poderia reduzir o teor de cálcio nos ossos, tornando-os mais fracos.

Pelo contrário, a pesquisa pressupõe que uma dieta rica em proteínas contribui para melhorar sua saúde.

  • Potenciais problemas digestivos

Podem ocorrer problemas de sistema somente se você tomar um excesso de proteína em pó.

Quanta proteína por dia?

Como tomar proteína em pó? Quais proteínas em pó escolher? Estas são as perguntas que todos estão fazendo.

O conselho é consumir de 1 a 3 por dia shakes de proteína com base na ingestão total de proteínas do dia.

Shakes de proteína são formulados para aumentar a ingestão de proteínas como um suplemento dietético. Para isso devem ser consumidos além de uma alimentação saudável e equilibrada.

Segundo a ciência, a ingestão ideal de proteínas deve estar entre 1,2 e 2,0 g/kg/dia. Desta forma, os benefícios são totalmente otimizados.

O problema da suplementação proteica surge apenas para atletas de alto nível submetidos a treinos exigentes. No entanto, usar 40g de pó por sessão é bom para a síntese de proteínas suficiente.

Os pós de proteína são seguros para crianças?

A deficiência de proteína é rara em crianças, que absorvem sua parcela de macronutrientes de sua dieta. Portanto, os pós de proteína não são necessários para os pequenos, mesmo que sejam particularmente ativos.

Um suplemento proteico só pode ser recomendado a uma criança se esta sofrer de problemas de crescimento ou deficiência proteica (quando os pais são vegetarianos ou veganos, por exemplo).

Nos adolescentes, principalmente após a puberdade, a exigência proteica aumenta, principalmente nos meninos que praticam esportes. Também não é incomum ver adolescentes de 15 a 16 anos se matriculando em salas de musculação com o objetivo de ganhar massa muscular.

Os pós de proteína são úteis nesta situação? Depende.

No entanto, se a alimentação da família permite o acesso a fontes naturais de proteína, como carne, peixe, ovos, não é necessário que ele se integre.

Outros aspectos a considerar

  • Compre apenas produtos seguros, de marca europeia, certificados HACCP ou ISO22000
  • Consuma preferencialmente um isolado de soro de leite, ultrafiltrado, com baixo teor de açúcar, gordura e lactose
  • Não hesite em perguntar ao fabricante de onde vêm as matérias-primas
  • Evite proteínas que contenham corantes sintéticos ou ingredientes controversos como o aspartame. As melhores marcas usam sucralose, estévia e corantes naturais (extrato de beterraba, cacau em pó).

Um complemento, não um substituto

shaker de proteína

É um equívoco comum que os pós de proteína podem substituir completamente as fontes de proteína inteiras. NÃO É VERDADE!

Por mais benéfico que se possa dar shaker de proteína, não pode exceder a bondade das fontes naturais de proteína. Por esta razão, as dosagens de proteína em pó geralmente nunca são excedidas.

Alguns dos principais benefícios do whey protein são:

  • eles ajudam a construir músculos
  • aumentar a imunidade
  • melhorar o desempenho atlético
  • promover a resistência e aumentar a força

No entanto, também é necessário obter proteínas de fontes alimentares naturais, tanto animais quanto vegetais.

O equilíbrio certo de proteína de fontes naturais e um suplemento de proteína de soro de leite de alta qualidade ajuda você a atingir seus objetivos de condicionamento físico da melhor maneira possível.

Conclusões

Os pós de proteína são um suplemento alimentar seguro se forem seguidas as quantidades recomendadas. Também não deve haver problemas de overdose se você usar as colheres medidoras que contêm 20 a 30 gramas de produto, dissolvido em um smoothie para beber.

Vários estudos científicos demonstraram a sua segurança e eficácia, destacando que não têm implicações de risco para órgãos como os rins, fígado ou sistema ósseo.

Em qualquer caso, deve-se ter em mente que o uso de proteína em pó se destina a complementar uma dieta variada e equilibrada.


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