Mamão: 15 benefícios para a saúde

mamão é fruto de uma planta, Carica papaya L., pertencente à família Caricacee, nativa da América Central e do Sul que possui cerca de 25 espécies e 50 variedades cultivadas.

o fruta é esférico ou em forma de pêra e pode medir até 40-45 cm. As comumente encontradas no mercado costumam ter em média 20cm e pesam em torno de um quilo.

polpa, com uma consistência macia semelhante à manteiga, é de uma rica cor laranja com tons de amarelo ou rosa. Dentro da cavidade interna do fruto estão sementes pretas e redondas, envolvidas por uma substância gelatinosa.

A sementes de mamão são comestíveis, embora seu sabor picante tenda a ser amargo.

Antes considerados bastante exóticos, agora podem ser encontrados nos mercados ao longo do ano.

Resumo

  • Propriedades do mamão?
  • Quais são os benefícios do mamão?
  • 1. Ajuda a diminuir o colesterol
  • 2. Promove a saúde digestiva
  • 3. Tem efeitos anti-inflamatórios
  • 4. Queima gordura e faz você perder peso
  • 5. Protege os olhos da degeneração macular
  • 6. Defende contra a artrite reumatóide
  • 7. Apoia o sistema imunológico
  • 8. Retarda o desenvolvimento de diabetes tipo 2
  • 9. Facilita a cicatrização e reduz o inchaço
  • 10. Eficaz contra dores menstruais
  • 11. Contra a prisão de ventre
  • 12. Cuida da pele
  • 13. É recomendado durante a gravidez e amamentação
  • 14. Combate a dengue
  • 15. Reduz o Estresse
  • Curiosidades sobre o mamão

Propriedades do mamão?

O fruto, assim como as outras partes dopapaiacontém papaína, uma enzima que ajuda a Benefícios-do-Mamão-para-Saúdedigerir proteínas realizando atividades semelhantes enzimas digestivo (tripsina e quimiotripsina) no estômago.

Por esta razão é usado como adjuvante na digestão em indivíduos que apresentam alterações da função digestiva (mais conhecidas como dispepsias) bem como para uma ampla atividade anti-inflamatório. Esta enzima está particularmente concentrada na fruta quando não está madura.

É uma boa fonte de fibras e minerais como magnésio, cobre e potássio.

É rico em nutrientes e antioxidantes como carotenóides (precursores da vitamina A) e flavonóides. Entre os carotenóides, destaca-se o licopeno (um mamão em média contém 2,5 mg), um poderoso antioxidante natural cuja ação é combater aenvelhecimento celular e a proliferação celular causa múltiplas doenças crônico-degenerativas.

Não sintetizado pelo organismo, deve ser retirado dos alimentos que o contêm e que são representados, como fonte privilegiada, por 90% pelo tomate e seus derivados, toranja rosa, melancia, uva, damasco e, inclusive, do mamão.

O mamão é uma fruta muito matar a sede graças ao seu alto teor de água (cerca de 88%), também possui excelentes propriedades nutricionais, pois é muito rico em vitamina C (mais do que kiwi e cenoura!), vitaminas do complexo B (folato e ácido pantotênico) e vitamina P, possui muitas fibras, muito pouca gordura (0,3%) e baixa ingestão de calorias (cerca de 39 kcal por 100 gramas).

Do ponto de vista nutricional 100 g de mamão contém cerca de 43 kcal (180 kJ) e:

  • 88% de água
  • 11 g de hidratos de carbono, dos quais 8 g de açúcares
  • 1,7 g de fibra
  • 0,5g de proteína
  • 0,3 g de lipídios
  • 8mg de sódio
  • 182 mg de potássio

Além de uma porção de mamão fresco (cerca de 276 gramas – 120 calorias) fornece para cada um dos nutrientes de que é uma fonte boa, excelente ou excelente, o seguinte índice de ingestão diária de referência (IDR) e o valor de ingestão diária (% DV) igual a:

  • Vitamina C 224%
  • Folato 26%
  • Fibra 19%
  • Vitamina A 15%
  • Magnésio 14%
  • Potássio 14%
  • Cobre 13%
  • Ácido pantotênico 11%

Quais são os benefícios do mamão?

Entre os inúmeros benefícios que derivam do consumo regular de mamão, escolhemos quinze dos mais relevantes.

1. Ajuda a diminuir o colesterol

Sendo rico em fibras, vitamina C e antioxidantes, contribuem positivamente para prevenir o acúmulo de colesterol nas artérias, que causa ataques cardíacos. Extratos de mamão também demonstraram reduzir lipídios e triglicerídeos.

Eu também’ácido fólico encontrado no mamão é necessário para a conversão de uma substância chamada homocisteína em aminoácidos benignos como a cisteína ou a metionina. Se não for convertida, a homocisteína pode danificar diretamente as paredes dos vasos sanguíneos e quando seus níveis se tornam muito altos é considerado um fator de risco significativo para um ataque cardíaco ou derrame.

2. Promove a saúde digestiva

Folato, vitamina C, betacaroteno e Vitamina E eles também são úteis na prevenção do câncer de cólon. A fibra presente na fruta é capaz de se ligar às toxinas que causam essa doença e mantê-las afastadas das células saudáveis.

Os extratos de sementes de mamão também podem ter efeitos quimioterápicos, pois são ricos em flavonóides.

3. Tem efeitos anti-inflamatórios

O mamão contém várias enzimas exclusivas para digerir proteínas, incluindo papaína e quimopapaína. Essas enzimas ajudam a reduzir ainflamação e para melhorar a cicatrização queimaduras.

Além disso, os nutrientes antioxidantes encontrados no mamão, incluindo vitamina C e betacaroteno, eles também são muito eficazes na redução da inflamação. Isso pode explicar por que as pessoas com doenças agravadas pela inflamação, como asma, osteoartrite eartrite reumatoideeles descobrem que a gravidade de sua condição é reduzida quando eles tomam essa fruta.

4. Queima gordura e faz você perder peso

Para quem procura uma forma natural e eficaz perder peso é claro, a adição de mamão no dieta sem dúvida trará benefícios.

100 gramas de fruta contém apenas 43 calorias, fator que o torna um alimento ideal para perda de peso. O teor de fibra do mamão faz você se sentir satisfeito e ajuda a esvaziar o intestino.

5. Protege os olhos da degeneração macular

A degeneração macular é uma perda gradual da visão, muitas vezes devido ao envelhecimento do olho. A papaia tem antioxidante chamado zeaxantina pode filtrar os raios que danificam a retina, ajudando a parar a perda de visão causada por esta condição.

Também contém vitamina A e flavonóides como beta-caroteno, criptoxantina, luteína, que mantêm as membranas mucosas dos olhos saudáveis ​​e as protegem de danos.

6. Defende contra a artrite reumatóide

Vários estudos indicam que alimentos ricos em vitamina C, como o mamão, protegem contra a poliartrite inflamatória, uma forma de artrite reumatoide que envolve duas ou mais articulações.

Os resultados, apresentados nos Annals of Rheumatic Diseases, foram extraídos de um estudo realizado em mais de 20.000 pacientes. Aqueles que consumiram as menores quantidades de alimentos ricos em vitamina C foram três vezes mais propensos a desenvolver artrite do que aqueles que consumiram as maiores quantidades.

7. Apoia o sistema imunológico

Um dos benefícios mais conhecidos do mamão é sua capacidade de estimular o sistema imunológico. De fato, graças ao concentrado de vitaminas disponível, esta fruta atua positivamente em casos de baixa imunidade.

Mas na verdade são os antioxidantes concentrados no mamão que podem neutralizar o avanço da radicais livresapoiando a defesas naturais do nosso corpo.

8. Retarda o desenvolvimento de diabetes tipo 2

Ao contrário do que se possa imaginar, o mamão é uma fruta com baixo teor de açúcar, revelando-se uma opção plausível para pessoas com diabetes.

A quantidade real de açúcares é quantificada em 8 gramas por 100 g de produto comestível. Muitos estudos também concluíram que o extrato de mamão pode retardar a progressão do diabetes tipo 2.

9. Facilita a cicatrização e reduz o inchaço

A aplicação de sementes de mamão trituradas na ferimentos pode ajudá-los a curar. Este fator de regeneração é devido à atividade antimicrobiana da fruta que ajuda a eliminar as bactérias que se escondem nas feridas, permitindo uma cicatrização mais rápida.

O suco obtido da mamão verde é também um remédio natural para prevenir o inchaço e a formação de pus quando aplicado em feridas.

10. Eficaz contra dores menstruais

A menstruação pode ser acompanhada de cólicas dolorosas, quase insuportáveis. O mamão é útil para lidar com casos particularmente difíceis.

Na verdade, é considerado um “alimento quente”, no sentido de que produz calor no corpo, estimulando o hormônio estrogênio que ajuda a normalizar o ciclo.

11. Contra a prisão de ventre

A presença de folato, vitamina C e vitamina E no mamão reduz o enjôo ao produzir um efeito tônico no estômago e no intestino. Os movimentos intestinais melhorados ajudam a aliviar a passagem das fezes, reduzindo assim os efeitos da constipação.

12. Cuida da pele

O mamão pode ajudar a eliminar manchas claras e pigmentação irregular da pele. Além disso, o betacaroteno, as enzimas e os fitoquímicos contidos na fruta promovem uma nutrição equilibrada. Isso, por sua vez, fará com que o pele mais leve e suave.

As cascas, mas também as folhas e sementes contêm enzimas que removem as células mortas da superfície da pele. Isso ajuda a remover rugas e reduzir os sinais de envelhecimento.

As enzimas proteolíticas contidas na polpa do mamão maduro, aplicadas como máscara falsaajudam a reduzir os sinais de olheiras e são eficazes para neutralizar os efeitos da acne, cravos e reduzir cicatrizes.

Na pele propensa a eczema e psoríase, as enzimas do mamão ajudam a prevenir a coceira e a vermelhidão.

13. É recomendado durante a gravidez e amamentação

Muitas mulheres dos povos nativos da América Central bebem uma bebida feita de leite, mel e mamão. Esta mistura é uma rica fonte de nutrientes para mulheres grávidas e lactantes.

O mamão cru possui uma propriedade galactogoga, capaz de promover a produção de leite materno. Acredita-se também que promova o desenvolvimento do feto, estimulando a ativação dos hormônios do crescimento.

14. Combate a dengue

É uma doença infecciosa tipicamente tropical causada pelo vírus de mesmo nome. Consumir mamão pode ajudar a aumentar a contagem de plaquetas para aqueles com dengue.

A remédios naturais a base de mamão são as seguintes: saladas de mamão, ou um copo de suco fresco com um pouco de limão duas ou três vezes ao dia.

15. Reduz o Estresse

o enzimas contidos em extratos de mamão podem ajudar a reduzir o estresse naturalmente. Vários estudos mostraram que a necessidade diária ideal de vitamina C em casos de estresse é de 200 mg.

Curiosidades sobre o mamão

O mamão também é chamado:

  • “Fruto da vitalidade”: nome usado para lembrar as propriedades tônicas, energéticas e revitalizantes.
  • “Fruto dos anjos”: é assim que o mamão é chamado pelos habitantes do Caribe. Foi Cristóvão Colombo, chegando ao Novo Mundo, que ouviu esta fruta ser chamada assim.
  • “Árvore de ouro da eterna juventude”: é assim que o mamoeiro é descrito pelo navegador português Vasco De Gama.


https://www.youtube.com/watch?v=pysY3Ok5XS4


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