Jejum intermitente: 12 benefícios

dieta intermitente é terapia nutricional que envolve uma redução total ou parcial de calorias. É considerado por muitos como um prática saudávelo que contribui para desintoxicar o corpo e gerenciar melhor os estímulos do fome.

Pode ser um verdadeiro desafio para si mesmo.

O importante, para atingir seus objetivos com sucesso, é se preparar adequadamente para dieta de jejum.

E antes de começar, é sempre bom conversar com seu médico ou profissional de saúde saúdeque poderá aconselhá-lo sobre os melhores passos a seguir.

Resumo

  • Pequeno decálogo do jejum
  • Estabeleça metas claras e mensuráveis
  • Beber para controlar a fome
  • Mantenha a fé consigo mesmo
  • Um esforço bem recompensado
  • 1. Viva mais
  • 2. Perder peso
  • 3. Reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2
  • 4. Proteja seu cérebro
  • 5. Potencialmente eficaz na esclerose múltipla
  • 6. Pode ativar genes de reparo específicos
  • 7. Pode proteger contra alguns tipos de câncer
  • 8. Desintoxica
  • 9. Ajuda contra a epilepsia
  • 10. Reduz a artrite reumatóide
  • 11. Tratamento da pancreatite
  • 12. Antes e depois da cirurgia

Pequeno decálogo do jejum

Aqui estão algumas pequenas dicas que podem ser úteis para você na preparação para o jejum.

  • Estabelecer alvos claro e acessível
  • Começa em velozes na sexta-feira à tarde
  • Esteja emocionalmente preparado para sentir fome
  • Esteja preparado para o aumento da irritabilidade também
  • Tire uma soneca durante as pausas para o almoço
  • Moderado treinos
  • Vá para a cama primeiro
  • Beba muita água ou chá
  • Adote um hobby
  • Antes de começar, faça o trabalho doméstico

Estabeleça metas claras e mensuráveis

É importante definir metas mensuráveis. Uma delas pode ser passar uma certa quantidade de tempo sem quebrar o jejum. Ou, novamente, desintoxicar o fígadoperder gordura corporal, meditar…

Atribua um horário definido para alcançá-los.

E duas semanas antes do seu jejum, elimine a comida que você mais gosta. Se você tem um fraco por batatas fritas, tente eliminá-las cedo: você sofrerá menos!

Beber para controlar a fome

A fome e o sede muitas vezes são confundidos. Beber bastante água pode ajudar a aliviar a sensação de fome.

o chás de ervas quentes e caldos são outra opção útil para acalmar estômago rabugento.

Mantenha a fé consigo mesmo

A pesquisa científica sobre o jejum não é bem conhecida, então você provavelmente encontrará alguns Benefícios da Dieta do Jejumresistência se você disser a alguém que está jejuando por motivos de saúde.

Seus amigos e familiares podem desaprovar, especialmente se não estiverem familiarizados com o jejum. A maioria das pessoas equipara o jejum com a fome e imediatamente descarta os méritos da prática.

O conselho é, portanto, falar sobre isso apenas com quem está realmente perto de você: seu parceiro, seu médico e, talvez, seu superior direto.

Um esforço bem recompensado

Antes de começar, tente dar uma olhada nos benefícios que estão relacionados à dieta em jejum.

Eles são definitivamente mais um incentivo para começar com convicção!

1. Viva mais

Embora o processo de envelhecimento é complexo, alguns pequenos cuidados podem ajudar a prolongar a vida.

Um dos primeiros estudos de jejum baseado na simples redução de calorias remonta a 1945, graças ao qual os pesquisadores descobriram que os ratos submetidos ao jejum vivem 20% mais. Desde então, esses tipos de resultados foram mostrados em vários outros estudos, elevando a taxa de extensão da vida em até 60%.

Entre os principais efeitos do jejum que retardam o envelhecimento estão as alterações nos níveis de insulina no corpo, o que estimula o crescimento de quase todas as células.

Uma pesquisa realizada em um grupo de pessoas mostrou que reduzir a ingestão calórica diminui significativamente os níveis de insulina e sangue. temperatura corporalque são ambos biomarcadores de longevidade.

2. Perder peso

O jejum pode estimular a perda de gordura corporal.

Em um estudo, dois grupos de mulheres na pré-menopausa com idades entre 30 e 45 anos foram submetidos a jejum intermitente (jejum 2 dias por semana) e uma dieta padrão de contagem de calorias, respectivamente. Ambos os grupos obtiveram resultados efetivos na redução de peso e perda de gordura.

Um estudo semelhante analisou os efeitos do jejum intermitente em 16 indivíduos obesos (12 mulheres, 4 homens) por 10 semanas. Reduções significativas na porcentagem de corpo gordo e nenhuma mudança na massa magra. Isso significa que a perda de peso foi mais associada à gordura do que à perda e desperdício de massa muscular.

Os efeitos do jejum intermitente foram então observados em indivíduos não obesos ou ligeiramente acima do peso. Neste caso, destacaram-se níveis muito elevados de fome.

Isso pode indicar que é mais difícil para alguém com um peso É normal que o corpo jejue por longos períodos devido à quantidade de gordura disponível no corpo para fornecer energia.

As alterações hormonais relacionadas ao jejum também podem ajudar na perda de peso. Ou seja, as reduções na insulina podem permitir que o corpo acesse as reservas de gordura mais facilmente para a queima de energia.

3. Reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2

A resistência à insulina é uma doença bem definida associada ao envelhecimento. A resistência prolongada à insulina no corpo pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Estudos piloto mostraram que o jejum intermitente de curto prazo é seguro e tolerável como ferramenta dietética para pacientes com essa condição.

4. Proteja seu cérebro

Além de ter um impacto dentro do corpo, o jejum parece oferecer benefícios ao organismo. cérebro. De fato, foi demonstrado que esta prática aumenta significativamente o fator neurotrófico cerebral, ou BDNF (do fator neurotrófico derivado do cérebro).

Este fator desempenha um papel vital em influenciar uma variedade de funções, tais como: promover o crescimento de novos neurôniosprevinem a morte de neurônios existentes e apoiam a função cognitiva geral.

Uma de suas deficiências está relacionada a um estado depressivo.

Outras áreas em que o jejum parece oferecer proteção estão relacionadas à demência e à doença Alzheimer.

5. Potencialmente eficaz na esclerose múltipla

esclerose múltipla é uma doença autoimune caracterizada pela neurodegeneração do sistema nervoso. Embora ainda não haja cura, parece que o jejum pode retardar o aparecimento desses sintomas.

É claro que muito mais estudos são necessários antes que isso possa ser considerado uma ferramenta adequada.

6. Pode ativar genes de reparo específicos

Além de diminuir os níveis de insulina, o jejum também demonstrou ativar certos genes e reparar processos no corpo.

Quando começamos velozes, submetemos nosso corpo a um estado inicial de estresse. O cérebro então envia sinais para obter comida. Mas quando esse comando não recebe uma resposta adequada, o corpo se engaja em várias formas de sobrevivência até ser alimentado novamente.

Isso significa que os processos que protegem o corpo têm prioridade, em vez daqueles que são capazes de crescer ou se reproduzir.

Embora os mecanismos exatos ainda não sejam totalmente compreendidos, um processo conhecido como autofagia.

EU’autofagia significa literalmente “auto-comer” e é a maneira do corpo de remover, auto-decompor e reciclar células velhas. É considerado um mecanismo de defesa fundamental em muitas doenças do envelhecimento.

A autofagia é desencadeada quando o corpo está faminto ou privado de nutrientes. O jejum de curto prazo de 24-48 horas revelou um aumento significativo na regulação da autofagia em neurônios dentro do cérebro.

7. Pode proteger contra alguns tipos de câncer

O câncer é uma doença caracterizada pela divisão e crescimento celular anormais.

Embora seja uma doença muito complicada, o jejum parece ter múltiplos benefícios metabólicos dentro do corpo, ajudando a reduzir esse tipo de doença.

O que é interessante é o papel que o jejum parece desempenhar nos efeitos colaterais associados à terapia Câncer. A radioterapia e a quimioterapia não são tratamentos seletivos. Isso significa que eles podem matar não apenas as células cancerígenas, mas também as saudáveis.

O jejum de curto prazo (até 48 horas) demonstrou proteger as células normais, mas não as células cancerígenas durante o tratamento padrão.

Um pequeno grupo de pacientes com diferentes tipos de câncer jejuou voluntariamente antes e depois do tratamento. Os resultados mostraram que alguns deles experimentaram uma redução na fadiga, fraqueza e efeitos colaterais gastrointestinais da terapia.

No entanto, são necessários ensaios clínicos muito mais controlados para determinar os efeitos exatos e a segurança do jejum nesse contexto.

8. Desintoxica

A desintoxicação é um processo corporal natural que envolve a eliminação de toxinas acumulados em vários órgãos, como cólon, fígado, pulmões ou pele.

Quando não está consumindo alimentos, o corpo utiliza os depósitos de gordura para obter energia. Durante esse processo, são liberados produtos químicos que estimulam a eliminação radical de substâncias residuais.

Após o jejum, o sangue revela um melhor nível de endorfinao que o deixa mais alerta e lhe dá uma sensação de boa saúde mental.

9. Ajuda contra a epilepsia

A epilepsia refere-se a um distúrbio cerebral em que uma pessoa sofre de convulsões recorrentes que podem levar a uma transformação no comportamento.

O jejum tem se mostrado benéfico para pacientes que sofrem de epilepsia. Estudos sobre este tema têm mostrado resultados positivos em termos de frequência de crises.

10. Reduz a artrite reumatóide

A artrite reumatóide é uma condição médica crônica que causa inflamação das articulações. Também pode afetar os tecidos circundantes e outros órgãos.

Sob supervisão médica, o jejum controlado tem mostrado resultados significativos.

11. Tratamento da pancreatite

O pâncreas desempenha um papel importante na produção de sucos digestivos e na liberação de hormônios no corpo, incluindo a insulina. Pode estar sujeito a inflamaçãouma condição conhecida como pancreatite.

Juntamente com a alimentação intravenosa e a fluidoterapia, o jejum tem sido aceito como estratégia de tratamento para a pancreatite aguda.

12. Antes e depois da cirurgia

Os médicos recomendam um jejum curto, que normalmente é de 2 a 8 horas, para obter resultados mais precisos durante alguns testes diagnósticos.

No caso de intervenções cirúrgicas que tecem os órgãos do aparelho digestivo, o jejum permite a liberação de determinados órgãos, como o intestino.

“As notícias e dados contidos neste artigo são apenas para fins informativos. Eles não se destinam a fornecer aconselhamento médico e não substituem o conselho do seu médico. Nem o editor de areamelhores.pt nem o autor assumem responsabilidade por qualquer possível consequência vinculada a qualquer tipo de tratamento ou dieta realizada com base nas informações contidas neste artigo. Antes de iniciar um tratamento, é aconselhável consultar o seu médico ou outro profissional de saúde “

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