Cálcio: propriedades e benefícios

O cálcio é um mineral essencial para construir e manter ossos e dentes. Também é muito importante para o contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos.

Sendo amplamente utilizado pelo organismo, é fundamental que seja ingerido em quantidades adequadas, principalmente durante a infância. Na verdade, nesta fase da vida funções do cálcio são fundamentais para a formação da estrutura esquelética.

Resumo

  • Funções do cálcio e seus benefícios
  • Conclusões

Funções do cálcio e seus benefícios

o cálcio é o mineral mais presente em nosso corpo e é essencial para o funcionamento do organismo.

Estima-se que 1% a 2% do peso corporal de um adulto seja formado a partir desse mineral. Além disso, 99% do cálcio no corpo é encontrado nos ossos e dentes.

Abaixo apresentamos a você funções do cálcio:

1. Por que precisamos de cálcio

Por que precisamos de cálcio

Precisamos de cálcio desde o nascimento até a velhice.

Em nossa infância, é necessário para o crescimento de ossos do corpo humano e dentes. Durante a adolescência, os ossos se desenvolvem, então o cálcio é novamente essencial para apoiar o crescimento.

Finalmente, à medida que envelhecemos, a estrutura esquelética tende a se tornar porosa e fraca, exigindo assim uma grande oferta desse mineral.

Com tantas dietas extravagantes surgindo todos os dias, muitas vezes tendemos a evitar alimentos ricos em mineral de cálcio como grupos de alimentos integrais, incluindo produtos lácteos. Em vez disso, nunca devemos ficar sem ele.

Mas para que serve o cálcio?

  • Fortalecimento dos ossos

Uma ingestão adequada de cálcio para os ossos é essencial fortalecer a coluna e garantir a forma correta do corpo.

Também ajuda a prevenir uma série de doenças, como dores nas costas, artrite e osteoporose. Além de serem muito dolorosas, essas condições podem dificultar a liberdade de movimento.

  • Contração muscular

No momento em que um músculo é estimulado pelo sistema nervoso, parte é liberada cálcio no sangue. Esta substância suporta a ação das proteínas durante a fase de contração dos músculos.

Uma vez que o cálcio é “expulso”, o músculo relaxa.

  • Proteção do coração

Adequado quantidade de cálcio pode ajudar os músculos do coração a se contraírem e relaxarem adequadamente. O cálcio também ajuda o sistema nervoso a manter a pressão adequada nas artérias.

Se houver um deficiência de cálcioum hormônio chamado calcitriol é liberado, que contrai o músculo liso nas artérias, aumentando assim a pressão arterial.

Os músculos do coração precisam de íons de cálcio extras para a contração. À medida que a concentração intracelular de cálcio aumenta, os íons de cálcio se reúnem na proteína troponina.

A secreção de fluidos extracelulares e as reservas intracelulares, incluindo a do músculo esquelético, são assim estimuladas, que é ativada pelo cálcio armazenado no tecido ósseo.

  • Outras funções

Além de suas principais funções, o cálcio desempenha uma série de outras tarefas importantes para o nosso organismo. Em particular:

  • ajuda a metabolizar o ferro
  • favorece o coagulação sanguínea
  • estimula a liberação de neurotransmissores e vários hormônios
  • mantém a pressão arterial equilibrada
  • favorece a vasodilatação e a contração do veias de sangue
  • mantém os níveis de colesterol sob controle
  • contribui para a saúde dos dentes e gengivas

2. Alimentos ricos em cálcio

Alimentos ricos em cálcio

Muitas pessoas, especialmente aquelas que embarcaram em uma dieta vegana, estão se perguntando onde está o futebol. Talvez você se surpreenda ao saber que, além do cálcio no leiteexistem também vários legumes com cálcio.

Você quer saber quais alimentos fontes de cálcio eles podem ajudá-lo a complementar sua ração diária desse mineral precioso? Aqui está a lista dos principais alimentos fonte de cálcio:

  • leite de vaca
  • iogurte (integral, de cabra, grego)
  • queijos frescos (crescenza, ricota, mussarela de búfala)
  • queijos envelhecidos (parmesão, parmesão, pecorino)
  • frutas frescas (laranja, tangerina, kiwi, morango)
  • frutos secos (nozes, amêndoas, pistácios, figos secos
  • legumes (brócolis, agrião, nabo, rúcula, espinafre, alcachofra, cebola)
  • ovo
  • ervas aromáticas (alecrim, sálvia, manjericão, hortelã, salsa)
  • peixe (sardinha, salmão, cavala, caviar, amêijoas, ostras, anchovas)
  • sementes (gergelim, chia, papoula)
  • leguminosas (feijão, lentilha, soja)
  • tofu
  • algas

3. Quanto cálcio é necessário?

Para evitar um falta de cálcioé útil saber quanto você precisa por dia.

  • crianças: 700 mg a 1100 mg, com base na idade
  • adolescentes: 1300 mg por dia
  • adultos: 1000 mg por dia
  • mais de 50 anos: 1200 mg por dia

Não esqueçamos que a absorção do cálcio é favorecida por outra substância preciosa para o nosso organismo, a vitamina D.

4. Deficiência de cálcio

Além de sintomas de deficiência de cálcio, uma ingestão insuficiente desse mineral traz vários riscos à saúde. A mais óbvia é a osteoporose (descalcificação dos ossos) que pode causar fraturas ósseas.

Quando você não obtém cálcio suficiente através dos alimentos, seu corpo usará o suprimento desse mineral de seus ossos, por exemplo, para a coagulação do sangue.

Isso significa que é extremamente importante consumir cálcio suficiente todos os dias.

5. Suplementos de cálcio

Suplementos de cálcio

Se em um exame de sangue você descobrir que tem algum deficiências de cálcioo seu médico pode receitar-lhe um suplemento.

Nesse sentido, recomenda-se respeitar o que está indicado na dosagem do produto, sem exceder as doses recomendadas. Tomar o suplemento com o estômago cheio facilita a sua absorção.

  • Tipos de suplementos

Os suplementos são formulados com diferentes proporções de cálcio e compostos de cálcio elementar.

O teor de cálcio elementar nos produtos mais populares é o seguinte:

  • carbonato de cálcio: 40%
  • citrato de cálcio: 21%
  • lactato de cálcio: 13%
  • gluconato de cálcio: 9%

6. Riscos dos Suplementos

Tomar cálcio através de suplementos não é isento de riscos. Excesso de cálcio no sangue pode de fato ter uma série de contra-indicações. Vamos vê-los brevemente juntos.

  • Efeitos colaterais

A pesquisa mostra casos esporádicos de:

  • inchaço no estômago
  • meteorismo
  • Prisão de ventre

Para mitigar os efeitos indesejados, é sempre recomendável tomar suplementos de cálcio com o estômago cheio, de preferência com as refeições.

  • Complicações

Como já mencionado, no que diz respeito à dosagem é importante seguir rigorosamente as informações de futebol informados na bula de cada produto.

UMA excesso de cálcio pode levar a uma série de complicações para nosso corpo humanoIncluindo:

  • disfunção renal
  • pedras nos rins
  • Prisão de ventre
  • redução da capacidade de absorção de ferro
  • predisposição para ataque cardíaco

Outras complicações, incluindo o aparecimento de cânceres, ainda estão sendo estudadas.

  • Precauções

Os suplementos de cálcio podem interferir na ingestão de certos tipos de medicamentos, como antibióticos ou medicamentos para baixar a pressão arterial.

Se estiver a tomar este tipo de medicamento, o seu médico poderá recomendar a melhor terapia com base na sua necessidades psicológicas.

Conclusões

O futebol é o mineral mais abundante em nosso corpo. Não é apenas importante para os ossos, mas também é bom para o coração, músculos e sistema nervoso. A sintomas de deficiência de cálcio eles podem, portanto, levar a uma noite de disfunção em seu corpo.

Os laticínios têm sido considerados a principal fonte de cálcio, mas você também pode encontrá-lo em abundância em muitos alimentos à base de plantas.

E embora muitas pessoas tomem suplementos, é bom saber que existem contraindicações que não devem ser subestimadas.


Origens:

Similar Posts

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *