14 alimentos desinflaram a barriga

Muitas vezes com a chegada do verão somos bombardeados com a mensagem de perder quilos em torno do barriga. É uma condição fundamental que nos permite apresentar-nos ao ensaio de fantasia em grande forma.

No entanto, aqueles que realmente têm o problema de estômago não podem pensar em obter um resultado mínimo, prestando-se a dietas de emagrecimento extenuantes e jejuns forçados. Desinchar a barriga em 7 dias? Ter um abdômen impecável em uma semana? Tudo isso são falsas promessas, objetivos impossíveis de serem alcançados em pouco tempo.

Resumo

  • Estômago liso e atividade física?
  • Estômago liso e saúde?
  • Qual dieta para barriga lisa?
  • Melhores alimentos de barriga desinflados?
  • 1. Amêndoas, amendoins, nozes, pistaches
  • 2. Vegetais de folhas verdes
  • 3. Flocos de aveia e outros grãos integrais
  • 4. Pipoca
  • 5. Bagas
  • 6. Chá verde
  • 7. Azeite
  • 8. Ovos
  • 9. Pimenta malagueta
  • 10. Iogurte grego
  • 11. Vinho tinto
  • 12. Peito de frango
  • 13. Leguminosas
  • 14. Peixes

Estômago liso e atividade física?

Para abordar a questão com seriedade, não podemos ignorar a combinação de uma dieta de emagrecimento sob medida com atividade física, inicialmente leve e depois gradualmente cada vez mais sustentada.

Além dos tratamentos estéticos em pacientes muito obesos, como lipoaspiração ou cavitação, quem quer emagrecer e se livrar das gorduras da barriga deve seguir um caminho e associar uma dieta de emagrecimento – contando com profissionais do setor – a uma atividade aeróbica (step, natação, caminhada rápida, etc.) e uma vez que você tenha se livrado de um pouco do excesso de gordura, introduza também exercícios abdominais.

No entanto, devemos levar em consideração que não há “limite de tempo” para obter uma barriga lisa, porque depende das condições de partida e de quantos quilos você tem a perder.

Estômago liso e saúde?

Se se trata de perder alguns quilos e você tem um metabolismo que funciona bem leva muito pouco, mudando algo na dieta. Mas se você está com sobrepeso ou mesmo obeso, precisa ter paciência e consistência para seguir um plano de longo prazo.

Antes mesmo da forma física de se exibir para o mar, é preciso entrar na dimensão que o gordura abdominal está associado a muitas doenças e enfermidades, como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Portanto, perder peso é acima de tudo uma questão de saúde para nos sentirmos bem com nós mesmos. A primeira coisa a fazer definitivamente é não improvisar, com dietas do tipo faça você mesmo ou jejum intermitente que correm o risco de nos fazer recuperar todo o peso perdido assim que você os interrompe.

Qual dieta para barriga lisa?

Também deve ser esclarecido que não há dieta especial paraI-14-Alimentos-Maravilhosos-Que-Livra-Você-da-Gordura-Barriga

perda de peso localizada da barriga. Se você quer perder os quilos em excesso, precisa seguir uma dieta que, se feita corretamente, resultará em perda de peso generalizada.

Na perspectiva deste programa existem alguns elementos que devem ser levados em consideração e que nos ajudam a atingir o objetivo.

  1. Em primeiro lugar você tem que acelerar o metabolismo com alimentos que requerem mais energia para digerir. Parece contra-intuitivo ter que comer ao tentar perder peso, mas a ciência agora nos faz entender que é mais útil diluir as refeições diárias em 5-6 fases, em vez de concentrá-las em duas, talvez pulando o café da manhã. Com isso em mente, é importante comer mais proteínas e alimentos ricos em fibras e limitar os açúcares refinados.
  2. Fique tranquilo e evite estresse, que é frequentemente associado ao aumento da gordura abdominal. À noite, durma pelo menos 7 horas.
  3. Dê pelo menos 10.000 passos por dia. Andar mais é bom para você e tentar aumentar o número de passos pode ser um objetivo. Subir as escadas em vez de usar o elevador, caminhar em vez de usar o carro.
  4. Beber muita água. Alguns estudos sugerem que beber água regularmente ao longo do dia ajuda a acelerar seu metabolismo, independentemente da dieta que você segue. A ingestão de água também ajuda o corpo a expelir resíduos/toxinas e a melhorar a saúde em geral.
  5. Quando estiver um pouco mais em forma, você pode fazer exercícios aeróbicos que ajudam seu coração a bombear mais intensamente.
  6. Reduza a ingestão de calorias é importante, assim como manter um diário alimentar do que é introduzido no corpo. Deve-se ter em mente que não há necessidade de jejuar e você nunca deve ficar abaixo do limite de 1200 calorias por dia.
  7. Elimine completamente as bebidas carbonatadas e açucaradas.

A nutrição é certamente um capítulo importante a observar, no cálculo das calorias porque existem alguns alimentos que ajudam a perder alguns quilos sem grandes sacrifícios e, de facto, se tomados da forma mais agradável, podem ser até agradáveis, ajudando assim a dar satisfação até mesmo às necessidades do seu paladar e ao mesmo tempo encontrar a forma ideal.

Melhores alimentos de barriga desinflados?

É importante que quem está excesso de peso ou ter alguns quilos extras inclua certos alimentos em sua dieta, controle de porções e faça exercício físico. Aqui estão os alimentos que nos ajudam a alcançar nossos resultados.

1. Amêndoas, amendoins, nozes, pistaches

o amêndoas e frutas secas em geral, são ricas em gorduras monoinsaturadas E proteínas Que promovem a perda de peso, particularmente no meio do corpo. No entanto, tome cuidado para consumir apenas frutas secas como lanche, pois, por ser rica em calorias, deve ser consumida com moderação.

2. Vegetais de folhas verdes

Os vegetais de folhas verdes promovem a perda de peso na barriga porque estão cheios de fibras que dão um sensação de saciedade mais tempo. Assim, eles evitam comer demais e permitem que você ingira menos calorias.

Verduras como espinafre, rúcula e brócolis são boas opções de baixa caloria e alta fibra.

3. Flocos de aveia e outros grãos integrais

Aveia e outros grãos integrais podem ajudar a banir a gordura da barriga. Um estudo feito na Pennsylvania State University acompanhou os participantes por 12 semanas para investigar uma conexão entre o consumo de grãos integrais e a perda de peso.

O estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition em janeiro de 2008, descobriu que as pessoas que consumiam grãos integrais se beneficiavam de uma maior perda de gordura da região abdominal.

4. Pipoca

Quando se trata de Grãos integraisa maioria de nós recorre ao pão ou cereais. No entanto, estes são frequentemente processados ​​e não proporcionam o máximo benefício nutricional. A pipoca, por outro lado, é um grão integral 100% não processado.

Pessoas que incluem muitos grãos integrais em sua dieta têm níveis mais baixos de gordura subcutânea na região abdominal. Eles também têm gordura visceral menos perigosa. A pipoca também é muito rica em fibras – a fibra é conhecida por ajudar na perda de peso, pois enche o estômago, fazendo você se sentir mais satisfeito por mais tempo.

A fibra também pode ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga. Um estudo usou um suplemento de fibra por 14 semanas. A gordura visceral abdominal e a circunferência da cintura foram significativamente reduzidas.

5. Bagas

A bagas eles podem ajudar a domar a barriga. Morangosmirtilos, amoras e framboesas todos eles são rico em fibra E antioxidantes. Essas frutas o manterão satisfeito por mais tempo e o ajudarão a evitar comer alimentos não saudáveis ​​ao longo do dia.

Adicioná-los à sua aveia ou iogurte com baixo teor de gordura aumentará seus nutrientes e sua capacidade de diminuir sua cintura.

6. Chá verde

Beber chá verde todos os dias também pode ajudar a reduzir sua cintura, graças às catequinas encontradas nas folhas. Este chá, consumido regularmente, reduz a capacidade de absorção de gordura dos alimentos e, por sua vez, permite queimar gordura que se acumula, principalmente noabdômen.

7. Azeite

Os óleos vegetais, como o azeite de oliva extra virgem, criam essa sensação de “cheio” e ajudam a perder peso em geral. Evite alimentos fritos em óleo, no entanto! Salgadinhos fritos estão associados ao ganho de peso, então é melhor apreciá-los apenas de vez em quando.

8. Ovos

Comer ovo rico em proteínas pode ajudá-lo a perder peso, reduzindo a gordura da barriga. Você pode adicionar ovos a saladas ou até fritar sem coberturas: saciam bastante e dão mais energia sem que você queira beliscar entre as refeições.

9. Pimenta malagueta

Pimenta caiena ou pimenta vermelha são ótimas para perda de peso. Isso se deve à alta ingestão de vitamina C na alimentação, que está presente inclusive em maior quantidade que o limão ou a laranja.

Além de ser um antioxidante, as pimentas aceleram o metabolismo e permitem que você queime gordura mais rapidamente. Esse alimento também possui capsaicina, que reduz os lipídios do organismo e estimula a “morte” das células de gordura imaturas.

10. Iogurte grego

É uma deliciosa alternativa para emagrecer, pois possui o dobro de proteína do que iogurte comum. Isso é bom porque o corpo precisa fazer o dobro do esforço para digeri-lo, queimando várias calorias no processo.

Por sua vez, é bom porque minimiza a perda muscular que ocorre ao queimar gordura. É também um probiótico, amigo da flora bacteriana intestinal que ajuda a fortalecer a imunidade e regular o funcionamento do intestino.

11. Vinho tinto

Parece paradoxal, mas o consumo moderado de vinho tinto tem sido associado à boa saúde como parte da dieta mediterrânea há muitos anos. Isto é atribuído principalmente ao seu teor de polifenóis. Os polifenóis são antioxidantes naturais associados a uma variedade de efeitos positivos para a saúde.

Um estudo analisou os efeitos do vinho tinto na gordura da barriga, entre outras coisas. Verificou-se que “em comparação com os não bebedores, os bebedores moderados de vinho tinto têm um risco menor de ter uma circunferência abdominal anormal … e obesidade abdominal”.

Os bebedores moderados de vinho tinto também têm um melhor perfil lipídico e menor risco de diabetes e hipertensão.

12. Peito de frango

Peito de frango é o salvador ou ruína da vida para muitos dieters. É pobre em gordura e rico em proteínas, mas muitos o odeiam por sua textura seca e natureza sem sabor.

A proteína é um dos macronutrientes mais importantes para o controle de peso. Um estudo realizado ao longo dos anos descobriu que a ingestão de proteínas estava ligada à circunferência da cintura.

Peito de frango contém aminoácidos Cadeia ramificadauma importante fonte de potência para os músculos. Verificou-se que quanto maior a ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada, menor a circunferência da cintura.

13. Leguminosas

As leguminosas têm lugar de destaque na dieta para emagrecer: o feijão, rico em vitamina A, B, C e E, contêm sais minerais e lecitina que previnem a acumulação de gordura no sangue. Estas leguminosas ajudam o sistema cardiovascular e reduzem o peso. Os feijões são frequentemente associados ao inchaço que podem causar, mas para evitar a prisão de ventre basta colocar uma folha de louro na sopa. Desta forma, eles são mais digeríveis e desinflam o abdômen.

A lentilha, rica em proteínas e fibras, mas pobre em gordura, é uma aliada válida para perder peso. Graças à fibra solúvel e às muitas proteínas, ajudam a manter constante o nível de açúcar no sangue. Eles neutralizam os efeitos negativos que os picos de insulina podem causar no corpo, principalmente em relação ao acúmulo de gordura na região abdominal.

As ervilhas são outro alimento tipicamente incluído nas dietas: ajudam a emagrecer e dão sensação de saciedade. São ricas em carboidratos, fibras e proteínas, fornecem energia que é utilizada gradativamente pelo organismo.

14. Peixes

Não há nada como o peixe quando se trata de proteínas saudáveis, especialmente as carnes de salmão, atum e sardinha. Eles estão cheios de importantes ômega-3 e proteína magra, que ajuda a mantê-lo cheio. O consumo de pescado em geral leva à redução do risco de síndrome metabólica (obesidade, colesterol alto, hipertensão e pré-diabetes).

“As notícias e dados contidos neste artigo são apenas para fins informativos. Eles não se destinam a fornecer aconselhamento médico e não substituem o conselho do seu médico. Nem o editor de areamelhores.pt nem o autor assumem responsabilidade por qualquer possível consequência vinculada a qualquer tipo de tratamento ou dieta realizada com base nas informações contidas neste artigo. Antes de iniciar um tratamento, é aconselhável consultar o seu médico ou outro profissional de saúde”.

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